不要以爲還年輕，這五個習慣你都有，你的骨頭不疏鬆纔怪？
很多人覺得骨質疏鬆是七八十歲的老年人才會得的病，但現實是我國至少有2億人存在骨質疏鬆的風險，並且發病日趨年輕化。
從專業的醫學角度來講，骨質疏鬆本來就不是老年人的專屬，這個病可以發生在任何年齡段，主要多發於絕經後的婦女和老年男性身上。而這幾年因爲大家對這個病認識在不斷提高，加上年輕人們那些改不掉的生活習慣，三四十歲的人出現骨質疏鬆或者是有骨質疏鬆風險的人正在逐漸增加。
造成骨質疏鬆的原因：
主要有以下5方面原因：
1. 遺傳
2. 自身有影響骨骼代謝的疾病
3. 長期服用影響骨骼代謝的藥物
4. 年齡增大和絕經
5. 生活習慣
第1：遺傳
遺傳這個爸媽天生給你的東西，沒有辦法選擇也沒有辦法改變。
第2和3：疾病或藥物
對大家來說，因爲自身疾病或藥物而引起骨質疏鬆的很少，而且要改變不是靠個人努力就行，還需要在醫生的指導。
第4：年齡增大和絕經
人的骨骼健康與否，主要跟骨量有關係，也就是骨頭內的組織包括骨礦物質（鈣、磷等）和骨膠原、蛋白質、無機鹽等的含量。一般來說，人的骨量會在20~30歲左右達到峯值，被稱爲“峯值骨量”，而在30~35歲，骨量會緩慢下降。
絕經後女性當中骨質疏鬆症的發生會高達1/3，到65歲以上，這個比例會增加到1/2，因爲女性在絕經後骨量開始快速下降，一直持續到65歲，65歲後保持緩慢下降趨勢，這是絕經+年齡增大的共同作用。
男性在65歲以後也同樣會經歷雄激素水平的下降，男性骨質疏鬆症的發生率也會明顯增加，這同樣也是激素撤退+年齡增大的共同作用。
第5：生活習慣
以下習慣會導致骨質疏鬆：
習慣1
常喝咖啡、濃茶、碳酸飲料
大量飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料與鈣流失，骨密度降低有一定關係，其中，咖啡和濃茶中的咖啡因可能誘發骨中鈣的流失，降低骨密度；而可樂類碳酸飲料中大量的磷酸，會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低。
習慣2：外賣點得多
外賣點得多最主要的問題是高鹽飲食過多，鈉會抑制胃腸道對鈣的吸收，並可能會導致尿中鈣的排泄增加而引起骨質疏鬆。
同時，家、公司周圍想食的外賣就那幾家，想食的就那幾樣，長期這樣食下去是可能造成營養不均衡而引起骨質疏鬆。
習慣3：不運動
當人的身體處於不運動、少運動或者一天都不怎麼動的狀態下，大腦就會認爲你的身體不需要那麼多骨量，會讓骨量漸漸流失，而骨質疏鬆就可能更快找到你！
習慣4：完全不曬太陽
完全拒絕和太陽的接觸會阻擋皮膚合成維他命D的過程，導致鈣不能被人體充分吸收，而加劇骨質疏鬆的發生。建議在戶外光照較強時，選擇10點~16點以外的時間去曬個20~30分鐘就行了！
習慣5：抽菸&喝酒
煙會引起骨吸收加快進而引起骨量丟失加快，同時會引起腸鈣吸收下降和女性過早絕經。過量飲酒可以使皮質醇分泌增多，尿鈣排出增加，腸鈣吸收減少，長期大量喝酒的人性腺功能減退，更容易遭骨質疏鬆。
防止骨質疏鬆的方法：
1 喝牛奶
對普通人來說，奶製品是最方便、經濟的補鈣途徑了，只要是正規廠家生產的牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都行！
PS：牛奶和鈣片是不能一起食的，至少要間隔四個小時，不然鈣片就無法吸收。
2食鈣片+合理的曬太陽/醫生指導下補充維他命D
3 運動，尤其是負重運動
4保持營養均衡
雖然做飯是很麻煩，但身體是自己的，週末的時候可以把生活和菜單都安排得豐富點！平時上班非要靠外賣解決的話，多換幾家店、多換些品種，不要只想到燒烤、冒菜、乾鍋。
人這一生，
總是不想低頭又不得不低頭。
一邊忙着食，又一邊忙着減，
一邊忙着疏鬆，又一邊忙着補鈣。