久坐一小時等於吸兩根菸？是真的嗎？
現在生活條件好了
沙發到處是
軟綿綿的
一趟上去就不想下來
上班族一坐就是一整天
最明顯的現象是
很多上班族的肚子變胖了
長時間坐着工作
有時候甚至會有短暫的頭暈、反應遲鈍
這是大腦缺氧的症狀
……
據統計
全球每年有200多萬人因久坐死亡
而美國研究表明
久坐一小時等於吸兩根菸
會減壽22分鐘
久坐可謂是最溫柔的慢性自殺
那麼
久坐爲何傷身?
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久坐爲何傷身？
我們的身體天生需要活動，比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的類型，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每週五天甚至更多天數，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、痠痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
久坐，從頭到腳傷害你!
事實上，除了對肩頸、腰背造成傷害之外
久坐對健康的影響是多方面的
看下面
↓↓↓
隨着壓力反覆增加(頻繁久坐，比如辦公族)、年紀增長
腰椎產生退行性改變
纖維環部分或全部破裂
單獨或者連同髓核、軟骨終板向外突出
最終刺激或壓迫竇椎神經和神經根
產生了一系列的症狀
如肢體麻木、腰部疼痛等
如果出現了腰椎間盤突出
並且遷延不治
最終部分患者需要接受手術治療才？
瞭解到久坐的危害了嗎？
那麼
每天下班回家後可以嘗試以下6種鍛鍊，有助於緩解久坐不適：
1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放松，至少做4次，可以鍛鍊胸肌；
2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌；
3.背貼着牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌；
4.睡前和起牀後，可以在牀上趴一會兒，伸展前胸；
5 .打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛鍊大腿肌肉；
6 .踮腳，可以鍛鍊小腿後側肌肉。
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