乘坐長途車的建議

乘坐長途車的建議

乘坐長途車或私家車的人,坐幾個小時車後,往往覺得頸部很不舒服,原因是什麼呢?

作爲乘客,常見的坐姿是腰腿放鬆,枕部緊貼座託,看起來已經很舒適了,但坐久了脖子還是不舒服。這是因爲,座託只能支撐後腦勺,頸後是空的,缺乏足夠的承託。所以,坐長途車時可以帶個高度合適的U型枕,架住懸空的脖子,就會舒適很多。

有時坐車時間長了,乘客難免犯困,睡着睡着頭就歪向一邊。頭頸缺乏支撐,在汽車顛簸過程中不停甩動,容易造成頸部肌肉、關節和椎間盤損傷。很多人睡着時上半身也會過於歪斜,這種睡姿腰部懸空,骶尾部受力,腰椎處於折角狀態,加上上下顛簸,不僅容易出現腰痛,還會增加椎間盤突出的風險。所以,在車上睡覺最好也枕着U型枕,給脖子一個支撐,也保證睡着後身體不會歪向一邊。坐副駕的乘客可以把椅子放倒,枕在U型枕上睡覺。但要提醒的是,乘客最好不要睡覺,避免影響應對突發事故時的反應速度。

另外,有些人上車後習慣玩手機打發時間,或工作需要必須用手機。但汽車顛簸使頭頸部上下震盪、左右搖晃,伸頸低頭的狀態下,落在頸椎上的重量增加數倍,更容易損傷頸部。車上看手機,也要保證腰背部貼緊、頸後不空,使頸椎保持自然放鬆的狀態,並且將屏幕放到合適的距離和高度。如果達不到,時間不能太久,最好不超過5分鐘。

當然,由於汽車座託的形狀、角度和個人背部高度不同,相匹配的靠枕很少,常需要個人化調整。如果太薄,起不到承託作用;太厚則使頸椎呈屈曲狀態而得不到放鬆。如果實在沒有合適的枕頭,還可以靈活使用衣服或者圍巾,臨時捲成“小枕頭”來使用。

(廣東省中醫院大骨科主任林定坤 脊柱專科副主任醫師蘇國義)

文章轉載人民健康網

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