今日小滿｜養生宜調起居、適運動、益遠志
小滿節氣代表着我國北方地區麥類等夏季成熟的作物，它們的籽粒已開始飽滿，但還沒有達到成熟的狀態，所以叫小滿。
《月令七十二候集解》中提到：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿”，而南方地區對於小滿節氣有着不一樣的解讀。“小滿不滿，乾斷田坎”“小滿不滿，芒種不管”等，是將“滿”用來形容雨水的盈缺，指的是如果經過了整個小滿節氣，田裏沒有蓄滿水的話，那麼就有可能造成乾旱，而且芒種節氣時，也無法栽插水稻。
從這些描述中可以看出，小滿節氣前後，我國普遍的氣候特點是溫度升高、雨量增加。此時，養生方面我們又有哪些需要注意的呢？
調起居
小滿過後，氣溫逐漸升高，晝夜溫差並不像之前那麼大，但相對來說，早晚仍比中午涼爽一些。同時，白晝的時間逐漸加長，日出提前、日落延後，所以這時候的作息時間應順應自然界的變化，早些起牀，晚些入睡。
需要提醒大家的是，所謂的晚些入睡只是相對春季而言，並不是說熬夜纔是夏季養生重點。夜間的睡眠是爲了身體各個器官和功能得到休整和恢復，所以保證充足的睡眠還是十分必要的。如果夜間的總體睡眠時間較短，不足6個小時，或者睡醒後並沒有神清氣爽的感覺，那麼可以在中午適當小憩一會兒，既能躲避炎熱的天氣，又可以安神養心，使身體充分休息。
適運動
隨着氣溫的升高，很多人開始了運動鍛鍊。夏季的運動時間最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對涼爽時進行。而場地的選擇以公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處爲佳。
對於蟄伏了一個冬季，春季纔開始鍛鍊的人羣或者是老年人來說，夏季適合的鍛鍊項目以散步、慢跑、做廣播操爲好。而對於既往就有規律的運動習慣，身體相對較好的人羣來說，也可以選擇爬山、森林徒步或者游泳等，既可以鍛鍊身體，又不會過度燥熱的運動方式。
不過需要注意的是，小滿前後，自然界陽氣雖然還沒有達到最高點，但仍要注意不要太過劇烈的運動，以免汗出過多，導致陽氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液，也耗損心陽。如果不可避免出汗過多時，應適當飲用功能飲料或綠豆湯，來補充水分及丟失的電解質，切不可大量飲用涼開水，以免造成水分過多而導致電解質稀釋、降低的情況。
益遠志
除了注意補水之外，可以適當飲用藥茶，也能起到補水滋陰、養心安神的作用。如果適當加減，還可以緩解一些日常出現的不適症狀。
1、遠志茶
原料：遠志5克，花茶1克。
用法：將遠志和花茶一同放入杯中，用200毫升開水沖泡，溫浸片刻後飲用。
功效：遠志是常見的中藥材，具有安神益智、祛痰解鬱的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既有茶葉生津止渴、清心安神的作用，又有茉莉花理氣、開鬱的作用。兩者合用，可以緩解驚悸、失眠等不適症狀。
2、遠菖茶
原料：遠志5克，石菖蒲1克，茯苓2克，黨蔘2克。
用法：將上四味藥放入茶杯中，用250毫升開水沖泡，溫浸片刻後飲用。
功效：遠志安神益智，石菖蒲開竅醒神，茯苓健脾祛溼，黨蔘補氣生津。四藥合用可以起到補心寧神、益氣健脾的作用。對於因心氣不足導致的憂愁悲傷、神志不寧，有緩解作用。如果汗出較多，熱象明顯時，可以將黨蔘換爲西洋參，起到清熱生津的作用；但如果熱象不明顯，卻有汗出較多的情況時，則可以將黨蔘換爲太子參，可以達到氣陰雙補的目的；如果心悸煩躁明顯，也可以將黨蔘換成具有除煩安神作用的丹蔘。
3、遠杏茶
原料：遠志5克，杏仁3克，紫菀3克，甘草3克，綠茶3克。
用法：將上五味放入茶杯中，用300毫升開水沖泡，溫浸片刻後飲用。
功效：方中用祛痰開竅的遠志，止咳平喘的杏仁，潤肺化痰的紫苑、祛痰止咳的乾草，清熱解毒的綠茶一同沖泡，可以起到祛痰止咳的作用，適用於支氣管炎咳嗽痰多時，當做日常茶飲方來輔助治療。
作者｜北京中醫藥大學東方醫院營養科 魏幗
審覈｜譚嘉