今日驚蟄 | 爲何容易口舌乾燥、牙齦出血？驚蟄養生食什麼好？有沒有便捷的養生方式推薦？您關注的養生要點都在這裏！
今日，驚蟄
二十四節氣是我國傳統文化的重要內容，其名稱蘊涵着豐富的文化屬性。作爲中醫學根的中國傳統文化，涉及衆多學科領域，它也極爲重視節氣養生。
中醫如何認識驚蟄，
春季爲何容易口舌乾燥、牙齦出血，
驚蟄養生食什麼好
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一起跟隨北京中醫藥大學賀娟教授快速瀏覽養生核心要點。
驚蟄”的含義是什麼
“蟄”，東漢的許慎在《說文解字》中解釋爲：“藏也”，《爾雅·釋詁》則言“蟄，靜也。” “蟄”本來描述的是一種現象，指在四季分明的地域，到了冬季，動物就開始伏藏和安靜下來。
“蟄”字的構成，下面的“蟲”，並非僅指昆蟲，而是所有動物的統稱。《黃帝內經》的七篇大論中，就有在不同的干支年份，毛蟲、介蟲、鱗蟲、羽蟲、倮蟲等“五蟲”繁育、活躍、死亡的記載，把所有動物都稱爲蟲；其上面的“執”，則爲音符，故古代亦有人將“蟄”讀爲“執”。
驚蟄，古代又稱爲“啓蟄”，是指隨着氣溫慢慢回升，天之陽氣的生髮，我們不僅可以看到樹木長出新芽、開花，小草泛綠，冬季伏藏的動物也開始從土裏鑽出來，變得極爲活躍，自然界一下子變得生機盎然。而這種特徵在《黃帝內經》的《素問•四氣調神大論》有描述，曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”
除了肉眼可見的大的動物外，還有很多看不到的微生物也開始活躍，如細菌、病毒開始甦醒。因此，春季也是很多疫病流行的季節。
人體如何感知驚蟄
驚蟄之後，陽氣徐徐上升，人體也會發生相應的變化。這些變化主要從以下幾方面有所體現：
第一，上火。由於陽氣上升，部分素體陽氣偏盛的人在容易出現火熱上炎的徵象，如口乾舌燥、口腔潰瘍、流鼻血、便祕等。
臨牀上很多患者反映，原來一直食着很舒服的中藥，最近食卻出現口腔潰瘍的症狀，有的人鼻子、牙齦出血，有的則易於出現皮膚風疹或過敏性鼻炎等問題。“火性炎上”，上述症狀都是火熱上升至頭面的徵象。
第二，失眠、頭痛、眩暈。在人體五臟與四季的相應中，春天屬於木，對應肝臟。驚蟄時節，人體的肝陽之氣上升，陰血則會相對不足，因此，常出現兩方面的問題。
一是肝氣欲升而不得升，出現肝氣鬱結，或肝熱內鬱，臨牀可見抑鬱、焦慮、失眠等現象。而素有精神疾病的人羣，此時精神疾病也容易加重。民諺素有“菜花黃，癡子忙”之說，即是指春季精神疾病易於復發。
二是肝陽升而太過，導致肝陽上亢，出現眩暈、頭痛、失眠等症狀。在春季，臨牀相當一部分高血壓患者的血壓容易升高。
第三，傳染性疾病增加。萬物復甦，細菌、病毒滋生，傳染性疾病增加。在過去疫苗接種不廣泛時，乙腦、流腦、猩紅熱等傳染病多在春季大面積發病，現在雖然這些疫病得到了一定的控制，但沒有完全消滅，因此春季依然要謹慎。
衣食住行裏的養生智慧
《黃帝內經》的養生原則是“春夏養陽，秋冬養陰”，這裏的“養陽”，不是溫補陽熱之品，而是通過各種活動、行爲、精神調攝等，促進人體之氣的生髮、活躍。
按照《黃帝內經•素問》的闡述，在驚蟄節氣，我們的睡眠、運動、衣着、精神狀態等，都要有相應變化，以促進陽氣生髮、肝氣舒達。
一是睡眠適度減少。《素問•四氣調神大論》提倡，春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時間，以順應春季白天時間延長、夜晚縮短的變化，促進人體之氣的生髮。
二是適度增加運動。尤其是晨起運動，可促進人體陽氣的生髮、疏泄。早起配合運動，能夠有效預防春季抑鬱症、焦慮症等疾病的發病。
三是多食綠色蔬菜。綠色屬木，與肝臟相應，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可以促進肝氣的疏泄，又可以清肝熱，防止春季火熱上炎。同時，在飲食上，還要注意減少溫熱性太強的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉類，麻辣火鍋也要少食。
四是注重精神調養。《黃帝內經》強調春季情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意思是說，多生機，多給予，多奉獻，多獎賞，以調攝精神狀態。
簡便易行養生法
除以上方法外，我們還有更爲有效的簡便易行的方法推薦給大家。
烏梅
烏梅是在五月採摘的將熟之青梅、黃梅等用煙燻制而成。古代一般將青梅、黃梅裝在籃子內，放置於突起的出煙口上燻黑備用；而現代多用烘乾、烤乾的方式製作。
烏梅味酸，入肝，既有收斂之性，可以養肝陰、清心火，又有生髮疏泄之用，可以疏肝氣。所以，在臨牀上可以清心除煩，改善睡眠，治療皮膚過敏等。
食用方法：獨梅湯，即以烏梅15克煎湯，白糖沖服。
可以在驚蟄前後，每日一劑，連續7日；平時亦可經常服用。
凡肝血不足，肝氣妄動，克脾、擾胃等所致的泄瀉、吐血、咳嗽、發熱、口乾舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。
太沖
太沖穴屬於足厥陰肝經，位於足背，在第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。
該穴具有疏肝解鬱、清瀉肝火之功效，臨牀常用於防治腦中風、高血壓、抑鬱症、失眠、疲勞綜合徵諸症，被歷代醫家所重視。該穴位與雙側合谷穴合稱爲“四關”，是養生保健、疾病治療之要穴。
春季肝鬱多發，肝火易升，通過推按太沖穴，可以很好改善、預防肝陽上亢引起的高血壓等春季多發病。
按摩方法：雙手拇指，輪流向足趾方向推太沖，每次200次，直到太沖疼痛感消失。每日一次，隔日一次，建議經常推揉。
（本文根據直播內容整理）
醫者名片
賀娟，北京中醫藥大學教授、博士生導師。中華中醫藥學會內經學分會主任委員，北京市教學名師，世界中醫藥學會聯合會內經專業委員會副會長，世界中醫藥學會聯合會五運六氣專業委員會副會長，廣州中醫藥大學講學教授，福建中醫藥大學客座教授，國家中醫藥管理局首批科普巡講團專家，北京市中醫管理局首批科普專家，全國中醫藥文化建設先進個人。國家健康科普專家庫第一批成員。
曾發表學術論文200餘篇，出版學術著作10餘部，如養生專著《黃帝內經·飲食與養生》《黃帝內經·時令養生》《黃帝內經·養生堂》等。其中《黃帝內經·養生堂》一書於2012年獲國家新聞出版署與國家中醫藥管理局聯合推薦的首屆“全國優秀中醫藥文化科普圖書”榮譽。
來源：健康中國公衆號