你是“前凸後翹”，還是“骨盆前傾”？
談論到好身材
我們最常說的就是前凸後翹
但是你知道嗎？
屁股翹不代表你擁有真正的翹臀哦
有時候前凸後翹的人
也可能是「骨盆傾斜」
真正的翹臀是
因爲臀部肌肉緊實、富有彈性
而呈現出來的一種臀線上提
臀部挺拔的狀態
很多人的屁股明明又塌又扁
爲什麼卻看起來很翹？
這就是骨盆前傾造成的“假翹臀”
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什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是指骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。與普通人的腰椎相比，骨盆前傾的人的由於骨盆位置向前偏移，所以會導致我們的小腹前凸，腰椎前凸。
如何知道自己有沒有骨盆前傾？
試試下面2種檢測方法！
方法1：找到一個平坦的牆壁，將臀部和背部放在牆上，然後用手握住拳頭並將其插入腰椎和牆壁之間的縫隙中身體直立，雙手自然下垂，臀部、肩膀和腳跟貼住牆，觀察腰椎下背部跟牆之間的距離。正常曲度剛好能伸進一個手掌的厚度，如果能塞下一隻拳頭那十有八九就是骨盆前傾。
方法2：自然站立，找到自己的髂前上棘和恥骨位置；用雙手輔助測試，兩手自然放在小腹上，掌根位於髂骨，同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形，三角形垂直於地面說明骨盆位置正常。
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骨盆前傾是如何產生的？
骨盆前傾產生的最主要原因是髖關節前後的肌羣強弱不對稱，即下交叉綜合徵。簡單說就是肌肉的力量不對稱。
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常造成骨盆前傾的原因有哪些？
1.日常不正確的站姿：這是導致骨盆前傾的重要原因。站立的時候選擇一條腿站立或者一條腿彎曲的話，這都會在一定程度上造成其血流速度的改變，從而導致骨盆的前傾。
2.扁平足：扁平足的患者會影響到日常走路的姿勢，若長久以此，也是會影響骨盆的發育的。
3.長期穿高跟鞋的女性：長期穿高跟鞋會使身體前傾，從而會壓迫腿部的神經血管，最終也會導致骨盆的前傾。
如何預防骨盆前傾？
久坐的朋友
大部分是辦公室辦公或者是學生
長期久坐辦公不運動
如果是工作黨
可以考慮換一個更符合人體工學的椅子
每隔一個小時起來找藉口走動一下
上上廁所或者倒水
如果是學生
下課的時候務必站起來
伸伸懶腰並且站立一會兒
如果實在是太忙沒空或者老師拖堂
可以考慮回家後進行一些拉伸運動
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平板支撐
（可以稍微擡起臀部避免再給腰部壓力）
↓
反向卷腹
↓
臀橋
↓
器械腿彎舉
平時也可以多貼牆站
改善站姿