別讓駝背毀了你的氣質…
和朋友走在一起的時候有沒有覺得
明明同樣的身高
卻總覺得自己比朋友矮了半個頭？
別人穿着高跟鞋氣質爆棚
自己穿着卻全身都在遭罪？
… …
然而這一切，都是因爲你的駝背
使你的脊椎變形了！
一個人即使身材再好
如果含胸駝背
立刻沒了氣質
而且時間長了
會讓人越來越沒有自信
情緒低落
駝背是怎麼造成的？
駝背是一種較爲常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病，駝背能夠被糾正稱活動性駝背，不能夠被糾正稱固定性駝背。
在今天這個時代,彎腰駝背已經不再是老年人的“專利”了
多少年輕人或輕或重都有一點這種特徵
那麼
哪些生活方式會造成駝背呢？
1、日常的坐姿：日常我們工作的時候，大部分都是電腦的工作，我們雙手放在電腦前，身體就下意識地保持一個姿勢，當我們的背肌無力支撐的時候，就會不自覺地彎腰駝背了，所以久而久之，身體給自己找了一個舒適區，而這個舒適區恰好就是含胸駝背的狀態。
2.沒有注意體態：你會發現現在越來越多的年輕人走路都是彎腰駝背的，是因爲他們認爲這種姿勢很舒服，而且總是自己沉浸在自我想象中，可是時間一久就會導致含胸駝背定型。
3.喜歡玩手機：低頭玩手機是一種常態，特別是那些喜歡玩遊戲的人，時刻離不開手機。他們無論是坐着或者是半躺，都會低着頭，駝着。久而久之，你的含胸彎腰的問題也就越來越嚴重了。
預防駝背的6個動作
爲了在尚未出現症狀前，就讓自己的身體做好準備，我們除了要時常保持良好的姿勢外，還可以透過「強背運動」來加強我們背部、腰部，以及腹部的肌肉羣，讓我們可以利用自己肌肉的力量讓脊椎維持在正確的位置。
強背運動包含暖身，共有6個動作
以下小編將利用分解動作的圖片來介紹給大家：
1. 暖身：縮小腹運動（骨盆傾斜運動）
預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度，此時腰部會自然呈現微微懸空的狀態（也可想像肚臍向天花板延伸，將腹部向上挺），並深吸一口氣。
步驟１：吐氣的同時，收縮腹肌與臀部，使背部與腰部皆完全貼平地面（墊子），讓空隙消失。
步驟２：重複上述動作5－10次，並配合深呼吸。
運動目的：運用腹肌將骨盆傾斜至正確位置，以學會真正的「縮小腹」。
2.抱膝直腿(腰大肌伸展)
預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。
步驟１：將一隻腳的膝蓋提至胸部，以不痛爲原則，雙手抱膝，使膝蓋貼緊胸口，再將另一隻腳自然伸直平放，貼近地面。
深呼吸後，再緩慢地讓膝蓋更貼近胸部，使肌肉得到更多伸展，維持此姿勢約20秒。
步驟２：單腳重複3次後，再換邊。伸展過程中請儘量放輕鬆。
運動目的：改善臀部屈肌地柔軟度，使脊椎的生理曲度正常。
3.蜷曲運動
預備動作：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前（腳尖方向）伸直。輕輕收縮腹肌，讓骨盆環傾斜，使背部拉平貼住地面。
步驟１：雙腳離地，雙手放在大腿兩側，用腹部的力氣，使頭與肩膀向上蜷曲，如下圖姿勢維持約七秒。
步驟２：七秒後，回覆到預備動作。
重複5-10次。過程中請切記脖子與肩膀不可用力，並且保持自然呼吸，不可憋氣。
運動目的：鍛鍊腹肌，以提供脊椎良好的支撐，同時也可維持良好的體態。
4. 山峯山谷運動
預備動作：手肘在肩膀下方，四肢著地支撐著身體成跪姿，將背部打直，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢吸一口氣。
步驟１：慢慢收緊腹部與臀部，低頭，將背部向上拱起，過程中慢慢吐氣，直到把氣吐盡爲止。
步驟２：慢慢吸氣，同時讓姿勢慢慢回到步驟１。
步驟３：再次吐氣，想像下巴向天花板延伸，將背部向下彎曲，讓肢體放鬆向下伸展，直到把氣吐盡爲止。
過程中保持動作緩慢，切記不要擠壓脖子，也不可過度伸展，避免讓自己感到疼痛。
運動目的：伸展豎脊肌與其他背部肌肉；使脊柱柔軟，椎間關節得以活動、鬆弛。
5. 側舉運動
預備動作：雙腳伸直，側躺在地面（墊子）上。頭枕在手臂上，另一隻手支撐在地面，使身體與地面成垂直狀態。
步驟１：將雙腳舉起，離開地面約5-10公分，請注意膝蓋不可接觸到地面。
步驟２：維持步驟1的姿勢，並將上方的腿慢慢向上舉起，再慢慢放下。請注意，此時下方的腿依然保持離地。
一腳重復約10次後，再換邊練習。
運動目的：強化身體側面肌羣，以提供脊柱左右兩側良好的支撐力。
6. 側向伸展運動
預備動作：雙腳與肩同寬站立，腳尖朝前。雙手手指交叉，手心朝下，置於頭頂，手肘向左右打開，並深吸一口氣。
步驟１：想像手肘向天花板的方向延伸，將身體慢慢向側邊彎曲。深呼吸，維持此姿勢10-15秒鐘。請注意，側彎的過程中重心要保持在雙腳之間。
步驟２：慢慢回正後再換邊。左右各伸展3次，每次各約7-10秒。
運動目的：伸展側面肌羣，增加柔軟度；平衡兩側肌肉長度，改善肌鍵緊縮程度。
這一套強背運動雖然看似簡單，但是每個動作都有其重要性，把基礎動作做到最好，才能讓自己的身體狀況時時維持在好的狀態。