夏天喝水哪有不入坑的！不加冰不加糖，莫得靈魂？
喝水也是門學問
No.1 來杯冰水！辜負你?還是辜負整個夏天?
夏天喝冰水，真的太爽了！！
尤其這兩天，氣溫都飆到三十八度了，再不喝點兒冰的，簡直對不起堅持工作的自己。
可以說，不喝冰水的夏天，莫得靈魂。但天天喝冰水，人爽了，某些部位可能就不爽了。
坑自己絕招之一
涼得絲絲冒氣
凍得腸胃擰巴
從室外衝進空調房，咕咚咕咚幹了幾口冰水後，終於長舒一口氣，然後很應景兒地打了個哆嗦。
接着，一連串反應開始了。先是被涼着了的牙齒好一陣纔回過勁兒來，肚子裏忽然又有了絲絲異樣。
一抽一抽的，說是疼吧，但好像還能忍。又喝了一口、兩口……
不好，撐不住了！
我們小時候，家裏長輩肯定都說過：“別喝太涼的！不然肚子裏打架。”特別是夏天，冰水這個唯恐天下不亂的小妖精，會讓肚子裏這場架打得熱火朝天。
這“熱”真是由外而內，由內而外。夏天人體內的熱量不易散發，而胃腸內的溫度也較高，如果喝了很多冰水，就會導致胃腸痙攣，引起腹痛。嚴重點的，還會止不住一趟趟往廁所跑。
而且，胃腸道是食物消化吸收的加工廠。當我們喝了很多冰水，胃腸道被凍着了，就會趕緊加快速度幹活——胃腸蠕動變快，食物在小腸的停留時間縮短，結果就是影響對營養的吸收，讓你吃了也白食。
其實，在火炎焱燚的夏天，想要真正體諒我們的身體，最好是聽從鋼鐵直男的叮囑——喝杯熱乎的。熱飲可以刺激微血管的舒張，讓總也發不出去的熱能有效地散發，從而降低體溫，順便還能暖胃、解渴。是不是很貼心呢？
專家說：喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使毛細血管收縮，引起腹瀉等胃腸不適。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，水溫不能太熱，也不能太涼，最適宜的是40℃～50℃的溫水， 可以促進血液循環，有助於消化，讓人感覺舒適。
No.2 甜飲料，我的快樂源泉，也是我的罪惡深淵
當你感覺生活起起落落落落落落，點了一杯又一杯加糖加奶加珍珠加椰果加布丁加奶蓋的飲料後，是不是超級治癒，特別滿足？
那濃厚的口感，每喝一口，都能聽見卡路里爆表的聲音。
害，胖就胖吧！生活都這麼難了，再不喝點兒甜的也太慘了。
但是，天天喝含糖飲料真的不光是長肉的問題啊！
坑自己絕招之二
喝甜飲料一時爽
一直喝一直爽
雖然從口感上來說，喝甜飲料和食塊糖好像沒啥區別，不會讓人覺得齁甜齁甜的。
但實際上，一瓶甜飲料的含糖量有20克～50克。這是什麼概念呢？
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天添加糖的攝入不要超過50克，最好控制在25克以下。也就是說，你喝瓶飲料，輕輕鬆鬆就把一天糖的配額全用完了。
而且，喝甜飲料只是一時爽，喝完後反而更渴。這是因爲含糖量多的飲料不易被人體細胞吸收。這些成分在氧化分解時還會消耗一些水分，所以會感覺越喝越渴，越渴越喝，越喝越渴……無限套娃。
更更更嚴重的是，長期過量飲用含糖飲料，還會增加齲齒和慢性病如肥胖、2型糖尿病、腫瘤等一系列疾病的風險。
雖然一天來兩瓶甜飲料真沒多少錢，但想解決這些由飲料導致的健康問題，日積月累可就不是個小數目了。所以，爲了咱的全身上下着想，甜飲料還是能少喝就少喝吧！
專家說：甜飲料一般爲高糖、高能量飲料，且營養素比較單調，特別是水溶性維他命、蛋白質含量少，建議少喝或不喝。已經證實的甜飲料的“罪過”，還包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、痛風、齲齒等的風險，尤其對兒童青少年健康不利，建議孩子們更要慎重選擇飲水類型。
No.3 教練，剛動了兩下，幫我拿瓶運動飲料吧
現在，健身房陸陸續續營業了。對於辦了卡從沒去過，買的課快到期，每天爲了請假和教練鬥智鬥勇的我們來說，是時候把宅出來的肉肉給動回去了！
鼓足幹勁站上跑步機，剛走半圈就累得不行。下來歇會兒，看見冰櫃裏無限暢飲的運動飲料，喝吧，過後還得再減下去，不喝吧，總感覺虧得慌……
坑自己絕招之三
運動量不大
喝運動飲料的量超大
對於偶爾動一下的運動小白以及從不運動的人來說，運動飲料並不是常備品。那如何確定冰櫃裏哪種運動飲料適合你呢？
光看這些飲料的外包裝，就能亮瞎你的雙眼，瓶身上大大的“健康”“平衡”“能量”等字眼，彷彿一個勁兒在叫你從了它。叫法上也是各種“高大上”，有稱“電解質補充飲料”，有叫“植物蛋白飲品”，還有稱“彈珠充氣運動飲料”等，讓你忍不住伸出手……
等等！適合你的那一款，還真需要你擦亮眼睛——
一定一定要看瓶身上的“營養成分表”和“配料表”。看清糖含量、鈉含量，注意千萬千萬不能含碳酸，注意無酒精、無咖啡因，纔是運動達人的“Right man”。
一瓶在手，說走就走？走了一個又一個，接下來的半圈你就真沒法跑了——還不忙活着跑洗手間？
真要補水補電解質，運動過程中喝上300毫升～500毫升足矣。就算是酷暑難耐，一天也不要超過500毫升。而且……敲黑板了！飲料不能代替水，白開水不離手，纔是最靚的仔。
專家說：多數運動飲料主要針對大量出汗的生理特點，進行糖分、電解質和維他命的補充。1小時，甚至90分鐘以上的訓練，才需要補充電解質等功能飲料。這類飲料在劇烈運動、人體大量流汗後飲用，可以迅速補充體力，但如果沒有額外的體能消耗，運動飲料中的鈉鹽會增加機體負擔，加重心臟負荷。
炎炎夏日，想坑自己一把？可參照上述三個絕招！親測有效。
最後祝大家：食好喝好，沒有煩惱！
作者 ∣ 王千惠 餘運西
審覈專家 ∣ 第三軍醫大學環境衛生學教研室主任 舒爲羣