害，這“有毒”的朋友圈！
你多久刷一次朋友圈？
如果說朋友圈帶來的快樂，
滿分有5顆星，
你會給它打幾顆？
加班加到“頭禿”，一看朋友圈，別人在逛街shopping買買買。剛和男朋友飽食一頓火鍋，一看朋友圈，同學發了一張國外五星級餐廳背景照。算了半天，怎麼湊單買化妝品最划算，一看朋友圈，發小曬出一籮筐的高端奢侈品，調侃說這下夠用大半年了……
朋友圈破壞心情哪家強？
臭顯擺說第二，沒人說第一。
總有那麼一瞬間，紛繁複雜的朋友圈，讓你覺得“工作好艱難”“美食不香甜”“對象不順眼”。總結一句就是，“這不值得的人間”！
害，朋友圈刷一波，心情就像過山車！
所謂扎心都是比出來的
剛開始用朋友圈，大家都撒歡地在上面發聲。可用着用着，有人開始感覺不好了。
承認吧，我們說朋友圈“有毒”，還不是因爲產生了酸溜溜的情緒來？看到別人的成功多了，生活好了，對比自己的平淡無奇，毫無進長，自尊心難免會受到打擊。
“別人都換好幾輛車了，車貸卻讓自己喘不過氣。”“他們連LV都瞧不上，我卻連個MK都買不起！”瀏覽朋友圈時，不自覺的對比，通常都會讓人產生一種認知錯覺：“這傢伙過得真不錯，事業有成，生活如意！”
一開始，我們可能會“點贊”別人過上令人嚮往的生活。可漸漸地，朋友圈過得好的人多了，我們就會不自覺地認爲別人不僅物質充裕、社交得意，整體生活狀態都顯著優於自己。
不一定每個人都想比別人過得好，但一定沒人願意自己比別人過得差。如果頻繁與朋友圈的各種場景比較，難免會產生嫉妒、難過、委屈、生氣，甚至是羞愧和痛苦的情緒。
活脫脫的“人比人，氣死人”嘛！
虛假繁榮與刻意呈現
仔細想想，那些你覺得“高大上”的朋友，真的都比你過得好嗎？還是你無意間擡高了對別人的評價和羨慕？你所謂的別人總是過得比你好，不過是網絡社會呈現給你的非理性判斷。
社會心理學中有一個詞叫“印象管理”，即一個人通過一定的方法去影響別人對自己的印象，使別人所形成的印象符合自己期望的過程。爲了營造別人眼中值得羨慕的形象，有人會通過內容的刻意呈現，在朋友圈打造理想化的自我畫像，塑造“別人眼中自己的形象”。
社交網絡作爲現實社會在虛擬世界的延伸，也使得每個人對自身的印象管理有了更強的掌控力。朋友圈更像是一個公開的大秀場，沒有人會願意把糟糕的一面，展開給大家看。相反，每個人更願意把自身積極的一面呈現給大家，更願意對自己在朋友圈的形象來一番精心打磨。
於是就有了“精修圖片一下午，摘選網文半小時”，只爲呈現讓你覺得很讚的一條朋友圈動態。有沒有這種可能：時常秀換車的朋友，說不定一直在租車；越來越美的某人，可能只是“照騙”的功勞？
記住，朋友圈不等於現實世界！
一對多怎麼贏
我們瀏覽朋友圈的各類信息，會容易將所有人的信息視爲一個整體，然後以自己這個“1”，對比衆多的“好”。誰輸誰贏？不得而知！
你的平淡無奇，面對的是所謂“高大山”。你將自己個人的真實生活，與朋友圈整體的“理想生活”進行比較，這堪稱網絡遊戲對戰版的“一對多”啊！人外有人，山外有山，這種決鬥你要是回回贏，那還能行？
你可以比具體某個人幸運，比她漂亮，比她有錢，比她能幹。但架不住與一羣人比啊！任何一個方面，總有人會秒殺你。經常遭受這種自我否定，個體肯定會被虐得體無完膚，一無是處，主觀幸福感和自尊水平大打折扣。
所以，與其說“看多了別人的生活，整個人都不好了”，不如堅信，每個人都有所長，自己不比別人差！
開心用朋友圈
記下這3點——
信息社會，如果完全屏蔽朋友圈，在網絡中像鴕鳥一樣躲起來，既不現實，也不可取。即使你不願意聯繫別人，畢竟也還有人在網絡上關心你啊！如何理性、開心地使用朋友圈呢？
01適度使用朋友圈。朋友圈再繁華，那也是依託於現實的線上生活。它可以豐富我們的社交網絡，記錄生活的點滴快樂，但是沉溺其中，無異於得隴望蜀。適當的時候，要放下手機，時常充實自己，也和身邊的人說說話。
02保持理性。朋友圈的各種好，有真實的快樂，也有放大的幸福。個人差異下，每個人都有屬於自己的生活和幸福。不因別人的成功而心懷嫉恨與失落，也不因自己的成功，而恣意製造優越感。
03 放棄虛榮的比較。有人看朋友圈不開心的根源就是老拿自己和別人比較。要承認，這個世界上，過得好、優秀的人多的是。別人的生活和你有什麼關係？你的生活，又關別人什麼事呢？放平自己的心態就是了。
魯迅的《而已集》中有這麼一段話：樓下一個男人病得要死，那間隔壁的一家唱着留聲機，對面是弄孩子。樓上有兩人狂笑，還有打牌聲。河中的船上有女人哭着她死去的母親。人類的悲歡並不相通，我只覺得他們吵鬧。
——以此送給那些因朋友圈而煩悶苦惱、不開心的朋友。
策劃│王丹 餘運西
作者│中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所教授 李則宣
湖南第一師範學院教授 黃任之