是不是肥胖的人容易得膝關節炎？
在美國
有5440萬成年人被診斷有骨關節炎
在患有關節炎的成年人中
32.7%和38.1%也分別有超重和肥胖
相比沒有關節炎的人羣
骨關節炎患者人羣中
肥胖的人更爲常見
我國的相關研究也表明
關節炎與肥胖相關率高達70.73%
那麼
肥胖的人爲什麼容易得膝關節炎呢？
01
肥胖者的體重大多超過了膝關節所能承受的正常重量
導致膝關節受力不均
關節負荷增加
加大了軟骨邊緣的摩擦
加速了軟骨丟失,骨贅形成
此時，原本光滑的關節軟骨會出現
裂隙、凹陷、糜爛，甚至丟失
其緩衝、抗壓、減震作用大大降低
從而出現膝關節疼痛、腫脹、
僵硬、活動受阻等症狀
02
肥胖可通過其他代謝併發症間接影響關節
如糖耐量受損、血脂異常症等
這些都可以使人體關節的內環境出現紊亂
間接促進骨關節炎的產生和發展
03
肥胖者往往飲食不合理
也會影響到關節
如高脂肪攝入不但可引起肥胖
而且可以對骨、軟骨及關節結構造成不良影響
此外
還與肥胖導致的姿勢、步態及運動習慣的改變有關
所以
骨關節防治指南最重要一條就是控制體重
不僅有助於保護膝關節
還可降低骨關節炎的發生危險
減肥加上適度的運動，是預防骨關節炎發生的最佳方法
體重的標準是如何劃分的？
體重指數計算方法如下：
體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
世界衛生組織建議健康的BMI爲18.5~23.9，亞洲人爲18.5~22.9。
BMI不適用於兒童，孕婦，運動員，和病人。
下圖爲BMI值與體重的關係， 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。
不傷膝蓋又減肥的運動有哪些?
水中運動
水中運動包括游泳（避免過度用力蹬腿）、水中走路等。水阻力較大，而且存在浮力，可以鍛鍊人的肌肉力量及心肺功能，同時又可以減輕膝關節負重，是最合適的運動方式之一。
騎自行車
自行車運動對膝關節的負重比較小，因爲在騎車的時候人是坐着的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
運動前後都要進行拉伸，任何運動都要適度。
運動強度和時長因人而異，一般建議每次運動半小時到1小時，但無論多久，只要當身體感覺不適，就不要繼續勉強。
關節如有不適，請及時前往醫院就診。
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