料已備好，膏腴肥美的螃蟹快到碗裏來
秋風起，螃蟹肥。
喜愛美食的小夥伴早已摩拳擦掌，
準備好大快朵頤了吧。
愉快地食蟹前，
先來看看那些流傳已久的食蟹“禁忌”，
哪些是真？哪些又是假呢？
除了過敏 還有一些事要小心
客觀來說，除了對螃蟹過敏的人羣，大部分人只要烹調得當都可以安心享用美味。但有以下幾點需要特別注意：
說法一：“痛風和高尿酸的人不適合多食螃蟹”。正確！
痛風和高尿酸的人的確不適合多食螃蟹，尤其是蟹黃，因其嘌呤含量高。如果搭配啤酒、甜飲料等則更爲不妥，因爲會進一步導致內源性尿酸增加。
說法二：“消化功能差的人不適合多食螃蟹”。正確！
消化功能差的人的確不適合多食螃蟹，尤其不能搭配綠茶，因茶多酚會降低消化酶活性而導致消化不良。
說法三：“食螃蟹要搭配黃酒”。適量！
黃酒、姜和醋都可以去腥味，經常用來搭配海鮮。需要注意的是，黃酒每次用量50克左右（酒精15克以內）即可，以免超過膳食指南中的酒精限量（男性25克，女性15克）。
說法四：“不能食生蟹”。正確！
生螃蟹、醉螃蟹，以及放置過久的熟螃蟹，因沒有經過有效的加熱殺菌處理，食下後容易感染致病微生物或寄生蟲，引起腹瀉。
說法五：“孕婦不能食螃蟹”。沒有依據！
孕婦可以食螃蟹，螃蟹是優質高蛋白食物，對身體很有益，只要不過敏、烹調時蒸透炒熟、徹底殺滅水產品中帶有的寄生蟲和致病菌就完全沒問題。
說法六：“螃蟹重金屬超標”。沒有依據！
關於螃蟹體內重金屬超標、化學物質污染問題，食客們大可放心，因爲目前國內大部分螃蟹均爲人工養殖，水質、用藥等方面均需檢測合格，相比於野生環境更具有可控性。即使水域被污染，化學物質也主要集在蟹腮、蟹肺、蟹肝等不可食用的部位，因此不必過分擔心。
說法七：“螃蟹不能與柿子一起食”。沒有依據！
螃蟹完全可以和番茄、柿子等蔬菜水果一起食。曾經有人擔心蔬菜水果中的維C會把螃蟹中的有機砷轉化成有毒的無機砷，把低毒的五價砷還原成高毒的三價砷（即砒霜）。這個問題在2018年的315晚會上已經闢謠了，當時的節目組委託北京市食品安全監控和風險評估中心做了一個實驗，模擬了同食螃蟹和西紅柿後人體的消化過程，結果證明，有機砷並未轉化爲有毒的無機砷,特別是高毒的三價砷。
關於食物相剋，中國營養學會也曾委託蘭州大學醫學院做過相關臨牀試驗，志願者多達130多人。結果，無論哪一次實驗，所有受試者都安然無恙。這說明，食物相剋其實並不存在。少數人吃了某兩種食物之後感覺不舒服，最大的可能是其中的某個（些）食物不衛生，造成食物中毒或胃腸道感染，這個適用於所有食物，並不限於海鮮和水果。
每天最多食4兩
螃蟹味美，營養價值也很豐富。
高蛋白 按鮮重算，100克蟹肉中的蛋白質含量大約是15%~18%，不如雞肉、牛肉的20%高，但因蟹肉的水分含量高，脂肪含量低，所以如果按照乾重計算，它的蛋白質含量相當可觀，佔乾重的70%~90%，遠高於大部分食物。當然，如果一次性攝入大量蟹肉，也需要大量蛋白酶來消化，會加重消化道負擔。
豐富的鎂、鈣、鋅、硒、碘等元素 值得一提的是，蟹肉的鈣含量比牛奶高，有的品種能高達200毫克/100克以上；硒含量也比大部分肉類高。
豐富的維他命A和維他命B 主要存在於蟹黃中，其中維他命A含量可達雞蛋的1.5~2倍。
高膽固醇 海蟹的膽固醇含量是125毫克/100克，河蟹膽固醇含量是267毫克/100克，高於肉類，接近肝臟等動物內臟水平。其中單純蟹肉中膽固醇含量較低（65毫克/100克），蟹黃膽固醇含量很高，因此有高脂血症等代謝問題的患者需要注意攝入量。
按照居民膳食指南的推薦，每天的水產品合適數量是40~75克，換算成螃蟹來說，一隻約半斤重的螃蟹可食用部分大約100克，那麼我們每人平均一天最多可食四兩左右的河蟹。
面對如此美味不要拒絕，
開開心心地食蟹吧！
只要是新鮮的螃蟹，
經過高溫烹調徹底加熱，
完全可以放心享用！
作者：健康中國醫者名片項目入駐醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院臨牀營養科 林秀紅
製圖：樸沁瑩
策劃：王丹 譚嘉