醫者名片|今年高考必考題，您猜對了嗎？
疫情尚未消退，高考已悄然來臨
在如此特殊的情況下，考生和家長都想知道，今年的高考到底考什麼？
答案就是：心態
衝破疫情的圍困，經歷學習模式的改變，面對備考節奏的變化
本屆考生和家長承受的心理壓力更大
因此，心態在今年高考中顯得尤爲重要
下面爲各位考生送上一份心態防崩祕籍
祝您心態不崩，金榜題名！
不管你現在學習水平如何，對自己是否滿意，每一天的生活都還是要積極度過，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。
在高考前夕，對於自己的缺點和不足不必過多自責，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，多角度激發自信心。
丟失信心往往是導致失敗的開始。
很多同學在高考前就退縮，他們在高考中的失利不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
臨考前適度降低心理預期目標是必要的，要知道只要是考試，就有多種可能的結果。不應老想着一定要考XX大學，或者一定要考上名牌大學。
要以平常心對待考試，正常發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對最後的應考狀態影響很大。
若把複習與考試看成一種挑戰和鍛鍊，更有助於讓自己很快進入狀態，積極迎接、平和麪對。
考前出現緊張，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭屁股，或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲，或與同學聊聊天，講講趣事。
考場上緊張，試試“呼吸法”小妙招：吸氣的同時握緊拳頭，然後慢慢呼氣放鬆拳頭，感受呼吸和肌肉放鬆的感覺。
考試時，如果到有些緊張，不要過於在意，不妨提醒自己：“這是完全是正常的”，相信緊張也會很快過去。
不要因爲沒睡好，就帶來心理失敗暗示——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使沒睡好，對第二天的考試影響不會很大，不必自己先亂了方寸。
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰不可取，考前徹底放鬆、停止複習也不提倡。
人們如果長期處於緊張的工作學習中，中樞神經系統會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。
如果突然停下無事可做，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。
所以，考生在考前還是按原來的作息時間正常作息。
另外，考試前夕，睡得着是好事，睡不着也是常事。不要太在意睡眠質量，能睡多少睡多少，睡不着就少睡會兒。抱着順其自然的態度，反倒可能真的睡個好覺。
考場遇到同學面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵；遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好。
這樣在不經意中就消除了對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
良好的自我暗示可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，有助於調整自己的心態、情緒。人的表情與人的內心體驗是相互促進的，微笑能產生積極的暗示，使人信心倍增。
過多糾結於某些具體問題，把問題想得太複雜，無端地給自己預設困難，往往使自己還沒開始就先怯場。
高考雖然重要，但也只是人生的一步。考生要淡化對高考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。
活在當下，不必過多地去想最終結果，只要專心致志走好每一步，結果一般不會太差。
最後，無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情。
無論你將來遇到順境還是逆境，都能夠泰然處之，最終必將收穫人生最美好的果實。
加油吧，少年！
作者：健康中國醫者名片項目入駐醫師
西安交通大學第一附屬醫院精神心理科副主任醫師 陳雲春
製圖：樸沁瑩
策劃：王丹