醫者名片|猝死悲劇都是蓄謀已久！5個實用“排雷”建議請收藏
猝死離我們有多遠？
可能比你以爲的更近！
幾天前，一名醫學院院長因心源性猝死而不幸離世，令人扼腕！
突發猝死的新聞接二連三，關於猝死的案例層出不窮，但你知道嗎？所有的猝死，聽着像是一觸即發，其實都是蓄謀已久。
在我國，每年死於心臟性猝死的人數多達55萬，其中中青年人羣猝死比例不斷上升，其中男性居多。45歲以上男性猝死的終身風險爲10.9%。也就是說，45歲以上的人羣在一生中，大約每9名男性中就有1人發生心臟性猝死。
爲什麼越來越多的猝死發生在年輕人身上，而且如此青睞男性？
壓力山大的男性高危
現代社會競爭激烈，工作壓力大，由於高壓工作而猝死的新聞常見於報端。請注意！壓力已經日益成爲高血壓和心血管疾病形成的一個重要致病因素。
我們通常所說的壓力是什麼？主要是指當生活中的刺激或情景需要人做出較大的努力去進行適應，甚至超出一個人所負擔的適應能力時所產生的緊張狀態。職場人士生活節奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸菸酗酒、極度缺乏運動，以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等，容易導致心臟問題。
經常有年輕的男性患者對我說，自己“心臟有毛病”。仔細一問，會發現其實是因爲精神壓力太大，合併了焦慮、抑鬱、躁狂、驚恐等精神疾病。給這類患者做心電圖，會被診斷爲室性早搏，容易跟心律失常混淆。但只要詳細詢問病史和職業，一般都能發現工作壓力因素的痕跡。
生活中，大多數男性都承擔着養家餬口的重任，希望通過持續的努力付出，讓伴侶和孩子過上更美好的生活。工作中，大多數男性都具有強烈的競爭意識，想要證明自己的能力，改變人生境遇。工作和生活的重擔迫使他們不斷自我施壓，卻忘記了高壓狀態對身體帶來的巨大風險。
高壓生活這樣損害健康
1.不良行爲發生
大多數男性在面對壓力時，會選擇吸菸、喝酒、暴飲暴食等不良方式緩解壓力，解除疲勞。一方面，尼古丁、酒精、大魚大肉等確實能使人暫時產生一種輕鬆、愉快的感覺；另一方面，重複行爲也能夠減輕焦慮。因此，壓力會變相刺激他們更願意選擇這些不良方式來減壓，長此以往機體會產生依賴，逐漸上癮，甚至造成每一次都要比上一次更大的需求量，才能再次產生愉悅感。
2.情緒認知異常
壓力過大會造成許多情緒問題的出現，例如注意力不集中、記憶力下降；容易擔憂、煩躁，焦慮等。這些負面情緒嚴重影響日常生活，使平日活潑的人變得懶散，平時安靜的人變得激動，原本隨和的人突然暴躁易怒。情緒的頻繁波動，容易導致男性與他人發生矛盾衝突。可能對方一句話、一個動作，就會觸及他們的“怒點”，也使得男性朋友們在遇到問題時不能冷靜決策，理智思考，容易做出一些衝動的草率行爲。
3.疾病發生髮展
人體壓力過大時，會影響各個系統的正常運轉，給身體造成巨大的傷害。比如消化系統長期處於壓力狀態下，容易導致胃腸黏膜的屏障功能減弱，一些病毒或細菌趁機入侵，讓人出現胃痛、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。又比如免疫系統，機體在高壓狀態下釋放的激素會破壞身體的內環境平衡，導致免疫系統無法正常有效工作，人體抵抗力下降，一些小病都經久不愈。還有心血管系統，據我國對初發急性心肌梗死患者進行的研究顯示，心理壓力水平與6個月內負性生活事件，對急性心肌梗死人羣的危險度分別爲36.03%和14.83%，僅次於吸菸因素。
男性朋友長期生活在高壓環境下，持續的壓力給精神、身體都會帶來巨大的傷害。他們又總是通過吸菸、喝酒、食頓大魚大肉等方式來減壓，這種不健康的緩解方式再加上精神的長期緊繃，往往會加重身體的負擔，讓猝死的風險大大增加。
哪些情況要警惕猝死
猝死看似事發突然，實則有跡可循！事實上，猝死的發生青睞某些特殊人羣。
冠心病患者
冠心病患者容易猝死，是因爲這類人的血管和心臟已經有了問題，所以在長期勞累或是情緒應激等使心臟負荷驟然增加的情況下，已經發生病變的血管和心臟不能承受這種負擔，出現系統崩潰，猝死就發生了。
“三高”人羣
“三高”人羣與健康人相比，他們的血液更加黏稠，血管壁更容易損傷。這些都易導致血栓碎塊的形成，堵塞血管，影響機體特別是心臟的血液供應。“三高”人羣極易在夜晚睡眠狀態時發生猝死，這是因爲在睡眠期間機體各臟器的適應性較差，再加上此時人體比較缺水，導致血液黏滯度進一步增加。這樣的高危時刻，更需要警惕！
熬夜一族
熬夜是當代年輕人的常態，長期熬夜造成睡眠不足，促使動脈粥樣硬化的發生和發展，會增加心腦血管事件的發生率，嚴重者就會引發猝死。並且，熬夜的人更容易選擇高熱量和高碳水化合物的食物，比如炸雞、可樂、炸串等，容易患“三高”。熬夜與“三高”相互影響，進一步誘發心血管問題的發生。
菸酒嗜好者
俗話說得好，“吸菸喝酒一時爽，心臟逐漸走向火葬場”。香菸中的尼古丁和酒精會使我們的心跳加速，血壓升高，使心臟所需要的氧氣增加，同時這兩者又易造成血栓形成，影響血液中氧氣的運輸。需求增加加上運輸障礙，使得心臟長久處於缺氧狀態下，容易導致一系列心血管疾病，增加猝死的概率。
五個大招活出好心態
中國成功男性的標準往往是喜怒不形於色，但如果經常壓抑真實情緒，就必須警惕高壓下猝死。年輕人更應該學會管理自己的情緒，注意疏導負面情緒，緩解人際關係矛盾。在職場上適當分配個人精力，張弛有道，而非“畢其功於一役”，時時處於衝刺狀態。
或許有人會說，並不是我想如此辛苦，是整個社會大環境逼得我不得不去拼命。那麼在生活中，你更應該學會用適當的方式來緩解壓力，減少恐怖的“猝死威脅”。下面就是一些實用性建議：
1.飲食調節
通過食頓美食來減輕精神負擔，確實是一個不錯的選擇。但大魚大肉偶爾嚐鮮就好，日常生活中還是要多食一些豆製品類食物，如豆芽、豆腐、豆皮等；一些富含維他命C的水果，如番茄、獼猴桃、桔子等，粗糧類的食物，如玉米、紅薯等。這些食物不僅能幫助我們消除疲累，恢復體力，緩解精神壓力，還能調節我們的胃腸道功能，有益健康。
2.運動宣泄
近年來，國外興起一個新興行業，叫做運動消氣中心。該中心有專業的教練指導人們如何來減壓消氣。當然，即使我們身邊沒有這樣的專業中心，我們依然可以採取傳統的方式，比如跑步、游泳、打球等，都是很棒的放鬆身心的項目。適量的運動既能鍛鍊身體，加快新陳代謝，還能緩解壓力，提高夜間睡眠質量。這種健康經濟的方式，不比抽菸、喝酒更值得提倡嗎？
3.自我催眠
在一天漫長的工作時間裏，我們不能讓自己的精神一直處於緊張的狀態。俗話說一直緊繃的弦，總有一天會斷。我們要學會充分利用碎片化的時間。在休息間隙，找一塊安靜的地方，閉上眼睛，讓大腦放空，想象自己正躺在平坦的草地上或正舒適地泡在浴缸裏……如果可以，試試邊聽音樂邊冥想。這種方式可以讓人在短時間內放鬆下來，精神上得到休整，體會到安詳、寧靜、平和的感覺。
4.勇於訴說
有心事的時候，很多人會選擇憋在心裏。特別是男性朋友們，認爲這是一種對所愛之人的保護，不想讓別人因自己的事情而鬧心。長此以往，這類人揹負着極大精神負擔的同時，又缺乏身邊人的支持理解。所以，鼓勵大家勇敢把心事說出來，將自己的煩惱向伴侶、朋友傾訴，將壓力釋放出來。也許親人朋友的一句話語、一個動作，都可能帶來極大的鼓勵，讓人豁然開朗。
5.審視自己
重新審視自己的生活，看什麼樣的生活纔是適合自己的。定期靜下心來好好想想自己需要什麼，家人需要什麼，不要爲了努力而努力，忘了自己的目的與初心。每天忙着加班掙錢，卻不能在家人需要的時候出現。其實有時真沒必要那麼拼命，你家人期待的，只是大家和和氣氣度個假期。
如果遵循了上述建議，你仍然感覺身體總是疲倦乏力，經常性失眠頭痛，並且有胸悶胸痛的症狀出現；情緒上容易憤怒、焦慮，注意力總是無法集中，對待事物失去了原有的熱情，那麼就需要到正規醫院就診，在專業醫生指導下做些調整。
作者：健康中國醫者名片項目入駐醫師
石河子大學醫學院第一附屬醫院
心內科主任醫師 劉克堅
製圖：樸沁瑩
策劃：王丹 譚嘉