難看的“O型“腿，你中招了嗎？
相信大家都知道
對形體而言
影響最大的應該就是腿型了
在夏天該穿裙子短款的季節
正是露出雙腿的大好時機
但因爲腿型不好看沒法展現出最好的自己
即使是秋冬季節
也因爲腿型
只能放棄大多數像打底褲、緊身褲等版型
實在揪心
一雙修長筆直、走路帶風的大長腿
是無數妹子夢寐以求的夙願
那到底什麼樣的腿纔是正常的腿型呢？
首先，繼續和小編一起往下看
如何辨別自己的腿型？
膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏，腿型正常；
如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則爲X型腿；
如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則爲O型腿；
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿分得開，則是XO型腿。
是不是已經知道自己是什麼腿型了
我們具體瞭解下O型腿
O 型腿
O 型腿是日常生活中比較常見的一種腿型，比如像林允兒，就是很明顯的 O 型腿，外側肌肉多，內側肌肉不發達，導致腿部外輪廓線外移。視覺上就會顯得胯寬，腿部呈彎曲的形態，整個人的氣質都會受到影響。
O 型腿，在醫學上又叫 " 膝內翻 "。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病後遺症，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬於病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
O型腿是如何形成的？
缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。
另外，男同學愛踢足球的，經常盤帶，變向也很容易 O 型腿，也就是常說的羅圈腿。
膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。
此外，嬰兒時期O型腿的形成，可能由於長期給寶寶用尿不溼，也可能長成O型腿。
這些人羣也容易形成O型腿：
1走路明顯外八扁平足，或者高足弓
2拇外翻（大腳趾外翻）
3大小腿強壯，多見足球運動員和常穿高跟鞋的女性
對於長期姿勢不正確 ，肌力不平衡的人羣，可以通過運動療法糾正O型腿，只有非常嚴重的情況下，且保守治療無效時，才通過手術治療。
如何矯正0型腿？
O型腿並不是不可治療的疾病，適當的糾正性訓練可以達到矯正效果。患者可以嘗試腳後跟相靠而立，腳尖方向自然張開，腳掌貼近地面，讓腳後跟、小腳趾根和大腳趾根三點均勻地承受身體重量，保持平衡，最後將重心移向大腳趾。這套動作的訣竅是，收緊肛門，重心就會自然地移向大腳趾。在日常生活中可以多加練習，上學上班途中或者等車時都可以做這套動作，堅持練習在一定程度上可以矯正O型腿。
我們試着通過調整肌肉的強度來逐漸改變O型腿。
1.調整大腿
首先，加強內收肌。
側躺在地上，將後側腿彎曲，腳撐地。
擡起前側腿，想象是大腿內側的內收肌在發力。
保持這個動作20-60秒。
然後放鬆外轉旋轉肌肉。
坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿交叉於這條腿外側，用反方向的手肘頂住彎曲的膝蓋。感受臀部外側的外轉旋轉肌肉被拉伸的感覺。
2.調整小腿
你會發現你的腳是往外撇的。小腿肌肉會決定腳的位置。
外撇的腳說明你的小腿肌肉分佈不均勻，處在不健康的狀態。
下面是一個很簡單的運動叫腳踝的背屈運動（dorsiflexion）。
坐在椅子上，擡起其中一條腿，達到水平狀態，然後蹦起腳尖，再蹦直腳尖，來回做很多次。感受小腿上側肌肉收縮的感覺。做3組，每組10次。每組休息1分鐘。
即使不漂亮的腿型也是可以後天矯正的，
所以快運動起來吧！